צמונה: Shutterstock
הצוואר הוא אזור מרכזי ורגיש – הוא מחבר בין הראש לגוף, מאפשר תנועה חופשית של הראש ורגיש לתנועות חדות, עמידה לא יציבה או שינה בתנוחה לא נוחה. מרבית כאבי הצוואר יחלפו מעצמם תוך כשבוע, אך לעתים כאבים אלו עלולים להצביע על בעיה משמעותית יותר – ואם והם מלווים בתסמינים נוספים כגון חולשת כפתיים וידיים או תחושת נימול בגפיים – יש לגשת לבדיקת רופא.
למרות שבמרבית המקרים צוואר תפוס לא מעיד על בעיה רצינית, הוא לרוב מופיע עם כאבים שעלולים להיות מעיקים ומפריעים מאד לתפקוד היומיומי. קיימות דרכים שונות להקל על צוואר תפוס, בניהן משחות ותרגילים עדינים לדוגמה – וכמובן גם מנוחה והורדת עומס.
מה גורם לצוואר תפוס?
הצוואר הוא החלק הצר והעדין ביותר בגוף, ויחד עם זאת הוא מכיל רכיבים חשובים: עמוד וחוט השדרה, כלי דם עיקריים, שרירים, רצועות וגידים, הושט כחלק ממערכת העיכול וצינור הנשימה לריאות. מגוון פעולות ומצבים עלולים לגרום לשרירי הצוואר להיתפס – מכות וחבלות בראש ובסנטר, whip-lash (רכינה קדימה ואחורנית במהירות) בתאונות דרכים, חבלות ועיסוק ספורטיבי המפעיל את צדדי הגוף באופן לא סימטרי (טניס, כדורסל או כדורגל, לדוגמה). אולם הסיבות הנפוצות ביותר לצוואר תפוס נובעות דווקא מאי-תנועה לא תקינה: יציבה לא נכונה ותנוחות שינה לא נוחות: ישיבה ממושכת במהלך העבודה, מול מסך או מאחורי ההגה לדוגמה – גורמת לעתים קרובות לתסמונת צוואר תפוס.
תרגילי יוגה לצוואר תפוס
בעבר חשבו שקיבוע הצוואר עוזר בטיפול בצוואר תפוס. כיום ידוע לנו שמנוחה היא חשובה ביותר ובנוסף חשוב לבצע תרגילי צוואר וכתפיים, כאלו שאינם מגבירים את הכאב. התרגילים הם פשוטים: נשימה עמוקה ומודעת דרך האף, ונשיפה דרך הפה באיטיות, הזזת הצוואר בעדינות מצד לצד עם וללא הזזת הראש והטיית הצוואר בעדינות קדימה ואחורה. תרגיל נוסף שכדאי לבצע הוא גלגול הכתפיים ללא תזוזת הראש. את כל התרגילים הללו יש לבצע בכמה חזרות לאורך היום, ורק אם התרגילים אינם מגבירים את כאב הצוואר התפוס. במידה וקיים כאב יש להפסיק עם התרגיל שגרם את הכאב ולנסות שנית, בעדינות, למחרת.
שימוש במשחות להקלה על כאבי צוואר תפוס
ישנן משחות מסחריות או תוצרת בית שעוזרות לטיפול בכאבים ודלקות שרירים. לדוגמה, משחת סטילאר מפחיתה את הכאב בתוך 30 דקות ומשפרת את כושר התנועה של המפרק והשריר, על ידי מניעת נדידת לויקוציטים אל האזור הפגוע ועל ידי כך מניעת כאב ועיכוב תהליכי דלקת. המשחה גם עוזרת בשיקום ממברנת התא ומשפרת את כושר התנועה.
עיסוי בתערובת שמנים אתריים יכול גם הוא לעזור בהקלת התסמינים: תערובת שמן מנטה, שמן אזוביון (לוונדר), שמן בזיליקום, שמן אתרי ברוש וכפית שמן זית. לכל אחד מהשמנים הללו השפעה מעט שונה: לשמן המנטה תכונות אנטי דלקתיות, שמן לוונדר מרגיע שרירים ומקל על מתח נפשי, שמן בזיליקום משכך כאבים ושמן ברוש מטפל בהתכווצויות שרירים ובשרירים כואבים. קירור הצוואר גם הוא יעיל: שמים קוביות קרח במגבת עבה שאותה מניחים על החלק הכואב.
איך נמנעים מצוואר תפוס?
רבים יחוו צוואר תפוס לא פעמים אחת אלא המצב יחזור מדי פעם. כדי לשמור על הצוואר ולהוריד את מספר מקרי הצוואר התפוס כדאי להקפיד יציבה נכונה, בעיקר בישיבה ממושכת ובעת שינה. מומלץ לישון על הצד ולא על הגב או הבטן, לדוגמה. אנשים שעובדים בעבודה הדורשת ישיבה ממושכת, טוב יעשו אם ייקחו הפסקות תכופות, וגם ידאגו להתאמת גובה הכיסא והשולחן כך שהמבט אל המסך יתבצע ללא הטיית הראש. תנוחת הישיבה גם היא חשובה: כפות הרגליים על הרצפה, האמות על השולחן והמרפקים כפופים בזווית של 90 מעלות.
לאנשים הסובלים מצוואר תפוס לעתים קרובות כדאי להימנע מעיסוק מרובה בענפי ספורט הדורשים הפעלה לא סימטרית של הגוף וכולם כדאי לבצע תרגול צוואר וכתפיים עדין יומיומי.
* צוואר תפוס היא תופעה נפוצה מאד ולרב אינה מעידה על בעיה חמורה. תרגול עדין, קירור עיסוי בשמנים ארומטיים ומשחות מתאימות יכולות להקל על הסימפטומים. שינוי קל של הרגלים יכול לעזור למנוע חזרה למצבים אלו.